अस्वास्थ्यकर खान-पान, काम और निजी जीवन से संबंधित-तनाव, गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी जैसे विभिन्न कारणों से हृदय संबंधी रोग इन दिनों एक बढ़ती स्वास्थ्य चिंता का विषय बनते जा रहे हैं। दिल की समस्याएं उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप के साथ भी जुड़ जाती हैं। स्वस्थ और मजबूत दिल को बनाए रखने के लिए केवल व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। किसी को भी सही भोजन खाने की जरूरत है!well health tips in hindi wellhealthorganic
Cardiovascular diseases are becoming a growing health concern these days due to various reasons like unhealthy eating habits, work and personal life-related stress, sedentary lifestyle and lack of exercise. Heart problems are also associated with high cholesterol levels and blood pressure. Exercising alone is not enough to maintain a healthy and strong heart. One needs to eat the right foods!well health tips in hindi wellhealthorganic
इसलिए आज हम आपको अपना Healthy & strong heart रखने के 10 आसान उपाय बता रहे हैं | इन्हें अपनाइए और दिल की बीमारियों से दूर रहिये और एक Healthy and strong Heart के मालिक बनिए |
Therefore, today we are telling you 10 easy ways to keep your heart healthy and strong. Adopt these and stay away from heart diseases and become the owner of a healthy and strong heart.
Here’s a list of foods that are good for your Strong Heart
1. Green Tea का प्रयोग करें/ Use Green Tea
- इसमें antioxidants होते हैं जो आपके cholesterol को कम करते हैं , और ये blood pressure control करने में भी मददगार होते हैं |
- इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो cancer growing cells को मारते हैं |
- ये असमान्य blood clotting को भी रोकती है , जिस वजह से ये strokes रोकने में भी सहायक है |
- It contains antioxidants that reduce your cholesterol, and it is also helpful in controlling blood pressure.
- Some elements are also found in it which kill cancer growing cells.
- It also prevents abnormal blood clotting, due to which it is also helpful in preventing strokes.
2. Olive Oil का प्रयोग करें/Use Olive Oil
- खाना बनाने के लिए जैतून तेल का प्रयोग करें |
- इसमें मौजूद fat bad LDL cholesterol को कम करने में सहायक होता है |
- Olive Oil में भी antioxidants होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं |
- Use olive oil for cooking.
- The fat present in it is helpful in reducing bad LDL cholesterol.
- Olive oil also contains antioxidants, which help in fighting many other diseases.
3. पर्याप्त नीद लें/get enough sleep
- खासतौर से 4o साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है |
- पर्याप्त नीद ना लेने पर शरीर से stress hormones निकलते हैं, जो धमनियों को block कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं |
- Good sleep is very important especially for a person above 40 years of age.
- Not getting enough sleep causes stress hormones to be released from the body, which block the arteries and cause inflammation.
4. फाइबर युक्त आहार लें/eat fiber rich diet
- Research के आधार पर ये prove हो चुका है कि आप जितना अधिक fibre खायेंगे , आपके heart-attack के chances उतने ही कम होंगे |
- अधिक से अधिक beans, soups, और salad का प्रयोग करें |
- Meat की जगह Sea-food खाना सहायक होगा |
- On the basis of research, it has been proved that the more fiber you eat, the lesser will be your chances of heart attack.
- Use as many beans, soups, and salads as possible.
- Eating sea-food instead of meat will be helpful.
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5. Breakfast में fruit juice लें/ Take fruit juice in breakfast
- Orange Juice में folic acid होता है जो heart attack के खतरे को कम करता है |
- Grape Juice में flavonoids and resveratrol होता है जो artery block करने वाले clots को कम करता है |
- ज्यादातर juice आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो sugar free हों |
- Orange juice contains folic acid which reduces the risk of heart attack.
- Grape juice contains flavonoids and resveratrol which reduce artery blocking clots.
- Most juices are good for you, just make sure they are sugar free.
6. रोज़ exercise करें/ Exercise daily
- यदि आप daily 20 मिनट तक व्यायाम करते हैं तो आपका heart-attack होने का खतरा एक-तिहाई तक घाट जाता है |
- Walk पर जाना , aerobics या dance classes करना फायदेमंद होगा |
- If you exercise for 20 minutes daily, your risk of heart attack reduces by one-third.
- Going for a walk, doing aerobics or dance classes will be beneficial.
7. खाने में लहसुन का प्रयोग करें/ Use garlic in food
- अध्यनो में पाया गया है कि लहसुन खाने से blood pressure कम रेह्र्ता है |
- ये cholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी control में रखता है |
- इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है |
- Studies have found that eating garlic reduces blood pressure.
- It also reduces cholesterol and also keeps blood sugar levels under control.
- This also increases the body’s immunity.
8. Red wine का प्रयोग करें/ Use red wine
रेड वाइन जब कम मात्रा में पिया जाता है तो स्वस्थ और मजबूत दिल के लिए बहुत अच्छा हो सकता है क्योंकि उनमें रेस्वेराट्रोल नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है। इसके अलावा, रेड वाइन में फ्लेवोनोइड्स होते हैं। अन्य हार्ड अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का सेवन करने के बजाय, जिनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है, रेड वाइन का सेवन कम मात्रा में करें।
Red wines when drunk in moderation can be great for a healthy and strong heart because they contain a powerful antioxidant called resveratrol. Additionally, red wine contains flavonoids. Instead of consuming other hard alcoholic beverages, which are high in sugar, consume red wine in moderation.
9. Almonds का प्रयोग करें/Use Almonds
बादाम जब कम मात्रा में खाया जाता है तो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोगों को कम करने के लिए जाना जाता है। इनमें विटामिन बी 17, ई और मैग्नीशियम, लौह, जस्ता जैसे खनिज भी होते हैं और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत होते हैं।
Almonds when eaten in moderation are known to reduce cholesterol levels and heart diseases in the body. They also contain vitamins B17, E and minerals like magnesium, iron, zinc and are a good source of monounsaturated fats.
10. Apples का प्रयोग करें/ Use Apples
एक सेब एक दिन, निश्चित रूप से डॉक्टर को दूर रखेगा क्योंकि उनमें गुएरसेटिन होता है, एक फोटोकैमिकल जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह रक्त के थक्कों को रोकने में भी मदद करता है। अपने अनाज के साथ नाश्ते के लिए सेब खाएं या जब आपको भूख लगे तो उन्हें नाश्ते के रूप में खाएं, बजाय इसके कि तले हुए चिप्स का सेवन करें।
An apple a day will definitely keep the doctor away as they contain guercetin, a photochemical that has anti-inflammatory properties. It also helps prevent blood clots. Eat apples for breakfast with your cereal or eat them as a snack when you’re hungry, instead of reaching for fried chips.
